Ny fahaiza-manao sy ny fitandremana mihazakazaka dia olana matetika tsy voamarika, ary ny tsy firaharahana ireo olana ireo dia mety hiteraka ratra ara-panatanjahantena.Ny fifehezana ny teknikan'ny fofonaina mihazakazaka dia afaka manampy anao hahatsapa ho tony mandritra ny fihazakazahanao.
1. Mifoka rivotra amin'ny vava sy ny orona miaraka.
Rehefa manomboka mihazakazaka ny olona dia miadana sy ao anatin'ny dingana fanafanana.Amin'izao fotoana izao dia tsy dia lehibe loatra ny filan'ny vatana amin'ny oksizenina, ary ny fofonaina amin'ny orona dia mahazaka izany.Rehefa mihalava ny halaviran'ny hazakazaka ary miha haingana sy haingana kokoa ny hafainganam-pandeha, dia hitombo be ny filan'ny vatana amin'ny oksizenina.Amin'izao fotoana izao, ny fofonaina amin'ny orona dia tsy afaka mamaly ny filan'ny famatsiana oksizenina intsony.Raha miaina amin'ny orona fotsiny ianao, dia mora ny hahatonga ny hozatry ny taovam-pisefoana harerahana.Noho izany dia ilaina ny miara-miasa amin'ny vava sy ny orona mba hampitombo ny famatsiana oksizenina sy hanamaivanana ny fihenjanana ny taovam-pisefoana hozatra.
Amin`ny ririnina, ny fomba miaina amin`ny alalan`ny vava dia tena manokana.Amin'ny ankapobeny, ny vava dia tokony ho misokatra kely, ny tendron'ny lela dia tokony ho tsindriana amin'ny lanilany ambony, ary ny rivotra mangatsiaka dia tokony ho ao amin'ny lavaka am-bava avy amin'ny andaniny roa amin'ny tendron'ny lela, mba hisy dingana. ny fanafanana ny rivotra mangatsiaka sy ny fisorohana ny inhalation mivantana ny trachea, izay mety hiteraka kohaka sy mahazo aina.Rehefa mifoka rivotra ianao dia avoahy ny tendron'ny lelanao amin'ny lanilanao, avelao ny rivotra mafana hiala amin'ny vavanao.Tsy ilaina izany amin'ny fahavaratra.Azonao atao ihany koa anefa ny mampiasa an'io teknika io rehefa mihazakazaka eny amin'ny arabe na amin'ny toerana hafa tsy misy kalitaon'ny rivotra.
2. Halalina ny fofonaina mba hanamaivanana ny havizanana.
Rehefa mihazakazaka mandritra ny 10-20 minitra, dia maro ny olona tsy afaka mihazakazaka, mahatsapa ny tratra, mitebiteby, malemy ny tongotra sy ny tongotra, ary te hijanona be.Ity no faratampony.Saingy raha mijanona eo ianao dia tsy hahazo vokatra tsara amin'ny fanatanjahan-tena.Raha ny marina, ny fipoiran'ny pole dia indrindra satria ny fiovan'ny vatan'olombelona avy amin'ny static mankany amin'ny hetsika haingam-pandeha dia mitaky dingana fampifanarahana.Io dingana io ihany koa ny dingan'ny fanitsiana ny taovam-pisefoana, ny motera sy ny lalan-dra.Ny fanitsiana mavitrika amin'ny fofonaina dia afaka manampy ny olona iray hiala haingana amin'ny fihoaram-pefy ary hanohy hihazona hetsika.Rehefa mitranga ny tafahoatra, dia tokony hihena ny hafainganam-pandehany, tokony hihalalina ny fofonaina, ny oksizenina sy ny gazy karbonika dia tokony hifanakalo tanteraka ao amin'ny alveoli, ary tokony hampitombo ny faritra fifanakalozana.Rehefa maivamaivana ny tsy mahazo aina, dia tokony hampitomboina sy hanafaingana ny taham-pisefoana.
Rehefa afaka antsasak'adiny ka hatramin'ny 40 minitraFANAZARAN-TENA, mety hiaina tsato-kazo faharoa ny vatan'olombelona.Ho an'ny atleta dia ilaina ny manitsy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena sy ny taham-pisefoana amin'izao fotoana izao;ho an'ny olon-tsotra dia asaina mijanona amin'izao fotoana izao ny fanazaran-tena ary miala sasatra.
3. Ahitsio ny fofonaina mba hanafainganana.
Raha te hahazo vokatra fanatanjahan-tena tsara kokoa amin'ny fihazakazahana ianao dia mila manafaingana ny fizotran'ny hazakazaka.Rehefa manafaingana dia matetika ny olona no mahatsiaro tena ho miasa mafy, ary ny sasany aza mikitro-nify sy manery ny feny.Tsy mety io fomba io.Ny fanafainganana mihazakazaka dia tokony hanomboka amin'ny fanitsiana ny fofonainao, matetika dingana roa, fofonaina iray, dingana roa, fofonaina iray;rehefa manafaingana, maka fofonaina lalina, lava ny fotoana miaina, ary miaraka amin'izay koa, hampitombo ny hafainganam-pandeha, ampifanaraho amin'ny dingana telo, fofonaina iray, dingana telo, fofonaina iray, hampitombo ny hafainganam-pandeha amin'ny fanovana ny matetika.
Ankoatr'izay, ny olona manana fahasahiranana ara-batana dia tokony hanomboka amin'ny dingana kely rehefa manafaingana.Ny fampandehanana ny acceleration koa dia fampandehanan-drafitra ataon'ny milina olombelona.Tsy mikitoantoana an-jambany sy tsy mitanila.Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fofonaina, ny fotoana mihazakazaka dia mety ho lava kokoa ary nyFANAZARAN-TENAmiharihary kokoa ny vokany.
Fotoana fandefasana: Feb-26-2022