Araka ny voalazanay dia misy tombony maro ny filalaovana tenisy ambony latabatra, ka alohan’ny hanombohantsika ny lalao tenisy ambony latabatra, inona no fiomanana tokony hatao?
1. Jereo ny manodidina ny latabatra.
XGEARna aiza na aiza Ping Pong Fitaovanadia misy lahatsoratra harato azo averina, paddle ping pong 2, baolina 3 pcs, izy rehetra dia voatahiry tsara ao anaty kitapo misy tady fanampiny, ka mora entina rehefa mivoaka ianao.Ity kitapo tenisy latabatra portable ity dia afaka mipetaka amin'ny tampon-databatra rehetra miaraka amin'ny fametrahana tsotra sy haingana.Alohan'ny fametrahana dia tokony hojerentsika ny manodidina ny latabatra: Ny faritra manodidina ny latabatra dia tokony ho malalaka, ary tsy tokony hisy sakana akaiky loatra mba hisorohana ny ratra mandritra ny fanatanjahan-tena;ny tany dia tokony ho maina, ary ny rano dia tokony hotaritarihina ho maina ara-potoana mba hisorohana ny fikitihana sy ny ratra.
2. Miomàna amin'ny hetsika.
Alohan'ny manao fanatanjahan-tena, dia tokony hanao fanatanjahan-tena manokana, toy ny jogging, freehand fanazaran-tena, mba hamindra ny tonon-taolana, ligaments sy hozatra, mba hahafahan'ny vatan'olombelona mampifanaraka ny fepetra takiana amin'ny tenisy ambony latabatra.
3. Mifehy ny enta-mavesatry ny fanatanjahan-tena.
Ho an'ny olona efa antitra sy antitra dia tokony hialana amin'ny fifaninanana fifaninanana izy ireo, satria rehefa mihamafy ny haavon'ny fifaninanana dia hitombo be ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.Mety hisy fiatraikany ratsy ho an'ny olona manana aretim-po malemy izany ary tokony hotandremana.
4. Manaova asa tsara amin'ny famitana asa.
Mandamina sy miala sasatra ara-potoana aorian'ny fanazaran-tena, ary mandray fepetra isan-karazany toy ny jogging, miala sasatra sy mihetsiketsika, ary fanorana ampahany.Amin'ny ankapobeny dia 5-10 minitra ny fotoana famaranana.
5. Misoroka ny ratra ara-panatanjahantena.
Rehefa milalao tenisy ambony latabatra, ny hato-tanana, ny kiho, ny soroka ary ny andilana dia atao be dia be, izay matetika no miteraka fihenjanana tafahoatra amin'ny tonon-taolana sy ny tenosynovitis manodidina ny soroka.Ny hafa toy ny lohalika sy ny andilana dia mety hiteraka ratra ihany koa noho ny fanatanjahan-tena tsy mety.Noho izany dia ilaina ny mandroso tsikelikely, mampitombo ny habetsaky ny fanatanjahan-tena amin'ny kely ho lehibe, ary mahafehy ny fomba mety amin'ny filalaovana mba hisorohana ny ratra.
Fotoana fandefasana: Dec-17-2021