Ny fiofanana amin'ny tady miady dia manana fepetra avo lenta amin'ny fiaretana mipoaka sy ny fiaretana haingana.Araka ny fahazarana manokana sy ny ampahany amin'ny hozatra samihafa amin'ny fanazaran-tena, dia mety misy fomba roa hifehezana ny tadin'ny ady: fikapohana amin'ny forehand sy fingotra mivadika.
Momba ny fiofananaAtsipazo nytady adymitsingevana ny tady miady: Rehefa mihazona ny tady miady dia aza misintona mivantana ny tady miverina, fa raha tsy izany dia hiala amin'ny tany ny tady ka tsy ho tsapanao ny vesatry ny tady.Apetraho amin'ny 90° eo amin'ny andilanao ny sandrinao.Amin'izao fotoana izao, ny tongotra vitsivitsy amin'ity tady ity ihany no miala amin'ny tany, ary ny ambiny dia eo amin'ny tany, mba hahafahanao manampy lanja sy mitondra fanamby mety aminao.
Mampiasà fijoroana samihafa mba hamitana ity fanazaran-tena ity: azonao atao ny mampiasa lavidavitra be ary atsangano ny tananao miakatra sy midina eo amin'ny tongotrao;azonao atao koa ny maka lavidavitra tery ary manindrona ny tananao miakatra sy midina eo ivelan'ny tongotrao;azonao atao koa ny mivembena amin'ny tongotrao ary mampiasa fihetsika lunge.Rehefa avy manao andiany vitsivitsy, dia mampiasa lunge hanovana ny tongotra aloha.Isaky ny afaka manipy ny tady rehefa vita ny lunge jump.Afaka mihetsika mitsivalana ianao rehefa manipy ny tady, na afaka mandeha mandroso na mihemotra.Andramo ireo fanazaran-tena rehetra ireo ary afangaro mba hamaritana hoe inona no fanatanjahan-tena mahomby indrindra aminao.
Fitokonana mifandimby amin'ny tady ara-batana
Ny hetsika slam mifandimby dia toa mitendry amponga.Ireo tadin'ady ireo dia tsy mihodinkodina avo toy ny fihetsehan'ny sandry, ary ny onja mifandimby dia kely sy fohy kokoa noho ny fihetsiky ny sandry.Ity fanazaran-tena ity dia tena sarotra ho an'ny sandry sy ny soroka.
Fihodinana tady
Ny fanazaran-tena amin'ny fihodinan'ny tady dia mifototra amin'ny fihodin'ny andilana ataon'ny mpikomy amin'ny fitorahana valahana.Tena mety amin'ny fanamafisana tanjaka amin'ny andilany sy ny torso, ary tena tsara ho an'ny fampandrosoana ny kalitaon'ny fanatanjahantena.
Ity fanazaran-tena ity dia mitaky ny atleta hanodina ny kitrokely, ny andilany ary ny vatany.Raha manana tongotra fisaka na henjana toy ny robot izy ireo, dia mila hatsaraina ny fandrindrana sy ny fahaiza-mihetsiketsika.Ahodino ny vatanao ary atsipazo miakatra sy eny lavitra eny ny tady, toy ny hoe te hamindra ny tady ianao mba hialana amin'ny sakana.
Faribolana tady ady
Fanatanjahan-tena tena tsara ity izay afaka mitazona ny sorokao ho salama ary sady manamafy ny fiaretan'ny sorokao.Aorian'ny fitsanganana dia mandehana mandroso na mihemotra ary manao faribolana lehibe amin'ny tady miady.
Fiofanana tady dynamic
Mitsambikina fanokafana sy fanakatonana tady: mampitombo ny tanjaky ny fitsambikina fanokafana sy fanakatonana ny sandry eo ambonin'ny lohanao.Ataovy azo antoka fa mihazona ny tady mifandray amin'ny teboka avo indrindra ny tanana roa.Tokony ho tsipika mahitsy miaraka amin'ny vatanao ny tady.Mandrosoa kely mba ho malefaka kokoa ny tady ary ho mora kokoa ny miakatra ambonin'ny lohanao.
Fanamarihana: Araka ny voalaza teo aloha, rehefa mampiasa ny tadin'ny ady, dia afaka manao hetsika lateral, lunges, reverse lunges, flat supinas, tokan-tanana tosika, sns. Mamporisika ny rehetra izahay mba hanandrana variana isan-karazany sy hanamarina izay fiofanana mahomby indrindra. .Azonao atao ny manandrana fomba fampiofanana isan-karazany amin'ny tenanao sy ny olon-kafa.Amin'izany fomba izany ihany no ahafahanao mahafantatra marina hoe inona ny fampiofanana mahomby ary inona ny fampiofanana tsy mahomby.
Fotoana fandefasana: Nov-02-2021